пункт назначения… вкус!

Ο Сентябрь мотивирует нас начать все сначала. Что может быть полезнее для семьи, чтобы в этом году заложить первые основы лучшей повседневной жизни, начиная... изнутри. Диета! Хотя оно не начинается с соответствующей буквы, оно должно быть буквой А наших приоритетов. Специально для наших маленьких друзей, которым необходимы все необходимые принадлежности для правильного и продуктивного начала учебного года.
Таким образом, родителям полезно следить за тем, чтобы их дети соблюдали следующие рекомендации по питанию, которые обеспечат наилучшие успехи в новом учебном году:

1) Хороший день после завтрака выглядит так: Детям важно завтракать, чтобы они:
• Они лучше учатся в школе.
• Они чувствуют себя менее уставшими и сонливыми на утренних занятиях.
• Они больше тренируются и потребляют меньше сладкого и жирного в течение дня.
• Дети, которые не завтракают, обнаруживают дефицит важных питательных веществ (железо, кальций, цинк, фолиевая кислота) и склонны к набору веса.
• Исследования показали, что дети, которые завтракают, на 30% реже страдают ожирением.
Правильные варианты завтрака:
• 1 чашка 1,5% молока с цельными зернами и фруктами
• 1 стакан молока 1,5% жирности и 1 ломтик мультизернового хлеба или 2 ржаных тоста или с мягким маргарином и медом, джемом или тахини
• 1 стакан фруктового сока с цельнозерновым хлебом и вареным яйцом
• 1 стакан молока 1,5% жирности и тостов с мультизерновым хлебом, филе индейки с оливковым маслом и нежирным сыром

2) Чем чаще, тем лучше: Исследования показали, что частые приемы пищи помогают предотвратить низкий уровень сахара в крови, который связан с плохой памятью, концентрацией внимания и трудностями в обучении. Простые и быстрые альтернативы школе:
• Тосты или лаваш по-арабски с сыром/сосисками с оливковым маслом и овощами
• Рулет Салоники или крекеры с ржаным кремом
• Печенье с мультизлаками
• Фрукты/соки
• несоленые орехи
• Батончики из цельнозерновых злаков

3) Разнообразие еды: Детям полезно употреблять продукты из всех пищевых групп, чтобы они получали все необходимые им питательные вещества. В частности, для достижения максимальной успеваемости в школе в детском рационе не должны отсутствовать следующие продукты:
Сушеный виноград. Они содержат барий, который «будит» память.
Рыбы: они предлагают жирные кислоты ω3, которые повышают концентрацию.
Печень: Благодаря наличию железа и холина способствует хорошей оксигенации мозга, повышает умственную работоспособность и способность к обучению.
Йогурт. Богатый витамином B12 защищает мозг, улучшает память, концентрацию и развитие речи.
красное мясо. Белки, которые он содержит, необходимы для нейротрансмиттеров, которые жизненно важны для мыслительного процесса, поскольку они помогают быстро передавать сообщения в мозг.
Орехи. Они содержат железо и марганец, благодаря чему стимулируют скорость мышления и суждения.

4) Mсократить время просмотра телевизора: Долгие часы, по-видимому, приводят к частым перекусам особенно нездоровой пищей из-за рекламы, а также к снижению физической активности. Одно из многих исследований, посвященных вышеуказанной теме, характерно сообщает нам, что чем больше дети смотрят телевизор, тем выше вероятность того, что они станут детьми с ожирением и «плохими» учениками.

Школьный возраст – самый идеальный возраст для усвоения и обучения. Так помогите им жить лучше и здоровее. И не забывайте о физической активности, которая очень нужна маленьким детям.

Дионисий-Адонис Панос,
Клинический диетолог - нутрициолог, BSc
Научный сотрудник по питанию, Глифада
Член-учредитель Греческого общества питания
[электронная почта защищена]

1 комментарий

  1. Немецкий говорит:

    потрясающий

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не опубликован. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *