Lisez quel est l'ingrédient clé de chacun de vos repas, afin qu'il devienne une arme dans vos efforts pour perdre du poids !

Quoi ajouter au yaourt (pour le petit-déjeuner)
Il me correspond parfaitement cannelle et grains entiers et canneberges, car ils offrent au corps du calcium et des fibres, des ingrédients qui contribuent de manière significative à réduction de la graisse corporelle.
En effet, lorsque l'apport alimentaire en calcium est élevé, la sécrétion de l'hormone calcitonine diminue, ce qui inhibe la lipolyse et augmente le stockage des graisses sous forme de triglycérides dans le tissu adipeux.
De plus, l'augmentation de la teneur des aliments à grains entiers en glucides complexes en combinaison avec les fibres végétales ne provoque pas de changements soudains de la glycémie et réduit le taux de lipogenèse.

Que dois-je ajouter à ma salade ?
Absolument huile d'olive, citron, vinaigre, balsamique, herbes, qui, en raison de leur teneur accrue en antioxydants ils protègent les vitamines des végétaux de l'oxydation et augmentent leur absorption.
Afin de maximiser votre apport quotidien en fibres, vous pouvez ajouter des fruits ou des légumineuses à vos salades.

Que dois-je ajouter à mes pâtes ?
Il est temps de démystifier qu'il est interdit de consommation simultanée avec du poulet ou de la viande hachée ou du bœuf.
Au contraire, leur association donne un repas à index glycémique bas, riche en glucides complexes, en protéines de haute valeur biologique et en vitamines du complexe B, où elles vous rassasient longtemps et stimulent les processus biologiques de l'organisme.

Quoi ajouter au BBQ (viande grillée)
Vous pouvez le faire mariner ou simplement l'ajouter aliments avec antioxydants (citron, vinaigre, épices naturelles, etc.), qui neutraliser les agents cancérigènes (amines hétérocycliques et hydrocarbures polyaromatiques) qui se développent lors de la cuisson.
Dans tous les cas, manger une riche salade de saison en même temps vous apportera des fibres supplémentaires, qui lient et expulsent la graisse que vous avez absorbée de la viande.

Que dois-je ajouter à mon dessert ?
Nous suggestons graines de lin et noix ou amandes non salées, où ils se caractérisent par leur forte teneur en acides gras oméga, qui améliorer la sensibilité à l'insuline, qui aide à renforcer les muscles et à réduire la graisse du ventre.
Dans le cas des glaces, privilégiez les granités ou les glaces sans sucre ou les glaces au yaourt, qui contiennent en moyenne environ 50 % de calories et de matières grasses en moins que les glaces classiques.
Si vous souhaitez une garniture, mieux vaut éviter le sirop et privilégier les noix.
En ce qui concerne les sucreries faites à la main, dans tous les cas, il est bon de remplacer le sucre classique par un substitut (par exemple la stévia ou le sucralose) et le beurre par de la margarine molle.
De cette façon, vous économisez des calories et des graisses.

Que dois-je ajouter au milk-shake ?
Si vous envisagez de faire le milk-shake classique avec de la crème glacée, alors votre solution réside dans les produits légers. Préférez seulement 1 boule (50g) de crème glacée saveur chocolat avec édulcorants (stévia) et 1 verre (250ml) de lait 1.5% de matières grasses.
Cela correspond à 200kcal, ce qui signifie que vous réduisez de 50% les calories d'un milkshake classique.
Ajouter beaucoup cannelle, dont la cannelle peut aussi être considérée comme "brûler les graisses" car il augmente la sensibilité à l'insuline, il contrôle donc la glycémie tout en produisant simultanément moins d'insuline qui a tendance à accumuler des graisses dans le corps.
En conclusion, il a un effet positif sur la combustion des graisses et principalement des graisses locales notamment dans la zone abdominale.

Que dois-je ajouter à mon cocktail ?
Ils sont peut-être rafraîchissants, mais certains des cocktails les plus populaires cachent des petits voire des gros pièges pour notre santé.
Bien que la plupart des gens les considèrent comme légers, leurs ingrédients cachés, tels que la teneur élevée en sucre, les rendent coupables de leur teneur élevée en calories.
L'alcool est considéré comme une source d'énergie puisqu'il est décomposé par l'organisme offrant 7,1 calories par gramme, soit plus que celles des protéines et des glucides (4 calories par gramme) et un peu moins que celles des lipides (9 calories par gramme).
Préférez ceux sans alcool et ajoutez jus de fruit naturel à la place du sucre classique, afin de leur donner un goût sucré.
Enfin, ajoutez du citron vert et de la menthe pour augmenter leur teneur en antioxydants.

Géorgie Kapoli

Diététiste clinique - Nutritionniste, MSc Directrice scientifique POUR LA NUTRITION Nemea Corinthia Vice-président EL.DE. [email protected] Courriel :  [email protected]