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Perche à l'orange au four et légumes verts frits

Perche à l'orange au four et légumes verts frits

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Temps de préparation 20 mins Temps de cuisson 50 mins Temps total 1 hr 10 minutes Portions: 6

Matériaux

Pour la perche

Pour les verts

Exécution

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de On

Pour la perche

  1. Préchauffer le four à 180°C.
    Je lave bien la perche et vérifie s'il y a des os. Assaisonnez de sel et de poivre et placez les morceaux sur une plaque à pâtisserie. Je parsème les tranches d'orange et les graines de fenouil, arrose d'huile d'olive et fais cuire le poisson environ 30 minutes. Retirer du four et couvrir pour garder au chaud.

Pour les verts

  1. Je lave et nettoie bien tous les légumes, jette les tiges épaisses et hache grossièrement. Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle profonde. Ajouter les oignons (secs et frais) et le poireau et faire revenir pendant 2-3 minutes. J'ajoute l'ail et dès qu'il sent bon, je jette les légumes (épinards, verdures sauvages, myronia) et je fais sauter jusqu'à ce qu'ils flétrissent. J'ajoute les tomates et ½ tasse d'eau, sale et laisse mijoter à feu doux pendant environ 20 minutes. J'ajoute de l'aneth, du fenouil, du poivre fraîchement moulu et mélange. Retirez la casserole du feu.

  2. Je sers en divisant 2-3 grandes cuillerées de légumes verts sur chaque assiette et en plaçant 1 portion de poisson sur chacune.

Mots clés: Perche à l'orange au four, grésillant

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  1. sophiemmcbeath4

    Wow, c'est incroyable !

  1. sophiemmcbeath4

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