Les vacances d'été sont une occasion unique de détente et d'insouciance ! Il serait difficile, voire "impossible" de faire un régime en mesurant méticuleusement les quantités que nous consommons pour entretenir notre silhouette et/ou perdre du poids. Voyons donc les astuces les plus basiques pour profiter de nos différents aliments et boissons avec moins de calories, mais sans les compter... "un par un" !

1. On commence notre journée par un bon petit déjeuner !
   Le petit-déjeuner est un repas qui nous donne de l'énergie et des nutriments, pour bien commencer notre journée, tout en nous aidant à mieux contrôler notre faim tout au long de la journée. Un petit-déjeuner complet peut être, par exemple, 1 verre de lait ou de yaourt avec des céréales et 1 fruit ou 1 toast et 1 verre de jus naturel. Cependant, pour ceux qui séjournent à l'hôtel, les tentations suffisent, car le buffet regorge de plats tels que œufs frits, bacon, saucisses, baguettes, gâteaux, croissants, etc. Bien sûr, vous pouvez trouver les options les plus saines, telles que les grains entiers, les fruits, le yaourt, le pain avec du fromage et la dinde, les œufs, mais essayez même quelques friandises, mais en petite quantité - tout en prenant soin de la plage et du repas principal. quelque chose de léger.
2. Nous avons des collations sur la plage
   Prendre soin d'une bonne nutrition même sur la plage avec une bonne planification et une bonne organisation nous aidera à maintenir notre énergie et notre endurance à des niveaux élevés, à profiter de la natation et des sports nautiques mais aussi à résister à la multitude de tentations qui peuvent se présenter devant nous ! On choisit donc des collations nutritives comme une barre de céréales complètes, une salade de fruits colorée satisfaisante, des toasts ou une tarte arabe avec du fromage faible en gras, des légumes frais et hydratants sur bâtonnets! Une glacière portable isotherme aidera dans une large mesure à garder nos boissons et nos aliments au frais afin qu'ils ne se gâtent pas.
3. On choisit des boissons peu ou pas caloriques, sauf l'eau !
   Le risque de déshydratation dû aux températures élevées, notamment en milieu de journée, est accru et augmente fortement lorsqu'une activité physique est pratiquée en même temps ! Par conséquent, nous n'oublions pas la consommation régulière d'eau mais aussi d'autres boissons non alcoolisées, qui sont également recommandées pour un apport hydrique adéquat, telles que les jus, le thé froid, les boissons gazeuses, les sodas, etc. Si toutefois nous souhaitons " économisez" des calories, on peut choisir les versions light de celles-ci, comme les boissons gazeuses légères ou de type zéro, le thé froid prêt à l'emploi hypocalorique ou hypocalorique, mais aussi des boissons plus "classiques" comme le café, le thé et d'autres boissons auxquels on peut ajouter des édulcorants hypocaloriques, comme l'aspartame et l'édulcorant de la plante stévia.
4. Nous choisissons des desserts légers
   Nous privilégions les options intelligentes et agréables pour nous et nos enfants, telles que : les smoothies aux fruits (lait ou yogourt allégé fouetté aux fruits), le yogourt glacé au miel et aux noix ou aux fruits (frais ou secs), les granités, les glaces légères à faible -édulcorants caloriques et moins gras. Les sucreries légères ou les crèmes glacées peuvent contenir moins de matières grasses et/ou d'édulcorants hypocaloriques, au lieu de sucre, de sorte que la teneur calorique totale est inférieure par rapport au produit "normal" correspondant. Cependant, il est bon de savoir que ces aliments apportent aussi des calories, il est donc bon de les consommer avec modération et de ne pas en abuser sous prétexte qu'ils sont... légers !
5. Nous pratiquons avec..la première occasion!
   Durant les mois d'été, on peut s'adonner à divers sports pour améliorer notre condition physique ! La natation, le beach-volley, les raquettes, le ski nautique, mais encore des sports plus "statiques" pour les amoureux du transat, comme les abdominaux sur le transat ou sur le sable, nous aideront à la fois à améliorer nos performances sportives, et à augmenter les calories que nous " brûler"! Ainsi, même si nous avons choisi l'aliment ou le dessert ou la glace qui nous plaît, nous pourrons compenser les calories « supplémentaires », empêchant la prise de poids.
   L'été est là ! Profitons-en avec organisation et choix corrects et nutritifs qui nous offriront santé, hydratation et forme parfaite, sans exagérations !

Avec sa collaboration Dimitris Grigorakis,
Diététiste-Nutritionniste Clinique,
MSc Directeur Scientifique du Centre de Soutien Diététique
& Contrôle Métabolique DUE TO DIET, Président de la Société Hellénique de Nutrition, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr