Même si vous n'en faites pas une habitude, il vous arrivera certainement de sortir seul pour prendre un café ou manger à un moment donné. Vous souvenez-vous du regard sur le visage de la personne qui vous a servi ? Êtes-vous une grande blonde avec une superbe tenue ou une grande brune mal rasée avec des abdominaux toniques ? Alors d'accord, le regard était lubrique et l'occasion de discuter était un gant au comptoir de service du magasin. N'appartient pas ? Ensuite, vous avez probablement eu un regard interrogateur ou vous avez simplement entendu la ligne familière. "Vous attendez de la compagnie ?"

Il paraît que tout est fait pour deux. Billets de théâtre doubles, offres pro-voyages à deux, motos, voitures biplaces. Mais pourquoi manger pour deux ?
En regardant votre assiette lorsque vous mangez au restaurant, il n'est pas difficile de constater que la taille des portions a considérablement augmenté ces dernières années. En fait, cette tendance s'est propagée partout. Même dans les supermarchés le packaging est devenu PACKAGING et un seul sachet de chips suffit pour plus d'une personne. La recherche montre que les gens consomment involontairement plus de calories lorsqu'ils sont confrontés à de grandes portions. Cela entraîne une surconsommation d'énergie et ainsi s'affaisse lentement le ventre, le gilet de sauvetage gênant et les fesses pleines. Comment éviter les pièges à grosses portions ?

A emporter ou en livraison : L'immense assiette qui arrive devant vous suffit pour deux personnes. Assurez-vous de le partager avec un ami. Sinon mangez la moitié et demandez à ramener le reste à la maison pour le lendemain. En conséquence, avant de commander, anticipez en calculant les portions pour... deux.

Nourriture à la maison : Remplissez votre assiette une fois et ne placez pas de plateaux ou de pots de nourriture sur la table. Accompagnez chaque repas d'une salade et mangez lentement. Ainsi, le signal de satiété atteindra le cerveau et vous vous sentirez rassasié sans trop manger. Créez des plats "intelligents" en suivant la règle suivante : ½ assiette de salade, ¼ de source de protéines (poulet, poisson, viande, œuf) et l'autre ¼ de source de glucides (pain, pâtes ou riz, de préférence complet).

Attention à l'environnement: Essayez de manger dans environnement calme et non devant l'ordinateur ou la télévision. Tant que votre attention est détournée, vous êtes plus susceptible de manger beaucoup plus.

« Couper l'appétit » : Depuis notre enfance, nous suivons une loi non écrite : nous ne mangeons rien avant un repas pour ne pas perdre l'appétit. Allez-y aujourd'hui et mangez quelque chose de léger et sain une demi-heure à une heure avant un repas si vous trouvez que l'heure du repas est en retard. Deux fruits, une salade individuelle, deux toasts de blé entier avec une tranche de fromage léger sont de bonnes options. Ils réduiront un peu votre appétit afin que vous ne tombiez pas à plat ventre au repas en consommant des calories supplémentaires.

Utilisez des assiettes : Si vous mangez directement à partir de l'emballage des produits, vous consommerez probablement beaucoup plus grande quantité que celui dont vous avez besoin. Peut-être même de celui que vous voulez vraiment. Mettez une quantité prédéterminée dans une assiette et utilisez de préférence les petits plats !

"Des yeux qu'on ne voit pas...": Les gens ont tendance à consommer plus quand c'est facile accès Dans la nourriture. Faites de votre maison une alliée dans votre entreprise. Remplacez le bol de chocolats par un bol de fruits, rangez les aliments alléchants et riches en calories sur une étagère haute à l'arrière du réfrigérateur et laissez des aliments et des collations sains exposés devant vous afin qu'ils soient le premier choix pour les fringales. !

Jova Eliza
Diététiste Nutritionniste
Cabinet diététique Nutrimed Holargou cholargos.nutrimed.gr
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