destination… dégustez !

La saison de Noël approche et nous sommes dans une phase d'organisation de ce que nous allons préparer sur les tables de fête et quels plats de Noël seront les vedettes. En même temps, cependant, d'autres préoccupations surgissent, concernant notre apparence et notre silhouette. Nous paniquons pour perdre du poids en un rien de temps et tombons inévitablement dans le piège du régime d'urgence. La seule chose que nous obtiendrons dans un tel cas est de nous priver de groupes d'aliments importants et d'aliments que nous aimons, de sorte qu'à l'approche des vacances, nous nous présenterons avec la boulimie et les kilos que nous aurons perdus (si nous avons perdu du tout ) reviendra dans notre corps en double.
Néanmoins, bien sûr, si nous faisons un effort approprié avec le triptyque "variété-mesure-équilibre", nous parviendrons à perdre 4 kilos en un mois sans mettre notre santé en danger. Les éléments suivants conduiront à des résultats corrects :

  • Les petits repas fréquents sont le secret de la perte de poids car ils permettent l'activation continue du métabolisme et le contrôle de la sensation de faim et de satiété.
  • Privilégiez la consommation d'aliments à grains entiers (céréales/pâtes à grains entiers, riz brun/brun, pain à grains entiers, flocons d'avoine), qui sont riches en fibres, ce qui augmente la perte de gras et favorise la perte de poids.
  • Ne mangez que lorsque vous avez faim et évitez les grignotages inutiles
  • Réduisez la quantité de nourriture que vous avez mangée jusqu'à présent. La quantité ne doit pas dépasser la taille d'une petite portion de restaurant (ou peser environ 200 grammes).
  • Consommer quotidiennement 3 portions de produits laitiers allégés (lait, yaourt, fromage) : La consommation quotidienne de 3 portions de produits laitiers allégés apporte à l'organisme la quantité de calcium nécessaire pour réguler le métabolisme et brûler les graisses.
  • Dites non aux collations très sucrées et grasses qui augmentent votre apport calorique et font monter la balance.
  • Réduisez votre consommation de sel pour lutter contre la rétention d'eau qui aggrave la cellulite et l'enflure.
  • Buvez 10 à 12 verres de liquides par jour (eau, jus de fruits, café grec ou instantané, lait demi-écrémé, thé, boisson au jaune de kozani). Une hydratation adéquate aide à éliminer les toxines du corps, améliore l'aspect peau d'orange et augmente la satiété.
  • Augmentez votre activité physique, car c'est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre métabolisme et d'obtenir une perte de graisse locale.

Quand je suis au régime ! 10 choses que vous devez savoir lorsque vous suivez un régime alimentaire spécifique. (Essentiellement, ce sont les instructions du régime)/Comment faire un régime plus facile !!!

  1. Il n'est pas nécessaire de suivre les jours du régime dans l'ordre, tant que vous suivez complètement un certain jour (du matin au soir).
  2. Vous n'avez pas besoin de compter les grammes d'une portion à chaque fois pour voir si c'est correct. Vous pouvez l'appliquer une fois et savoir "d'un coup d'œil" quelle quantité vous obtiendrez.
  3. Ne sautez pas de repas. Si vous n'avez pas faim à un moment donné (dîme ou déjeuner), consommez une plus petite quantité de la nourriture affichée.
  4. Si vous êtes en déplacement et que vous ne pouvez pas manger ce que dit votre régime alimentaire, vous pouvez mettre une barre de céréales complètes ou des craquelins à la crème de seigle ou du jus ou des noix non salées ou des biscuits multigrains sans sucre dans votre sac pour ne pas rester faim pendant la journée.
  5. Si vous n'aimez pas un aliment, vous le remplacez par un autre du même groupe alimentaire.
  6. Au cas où vous auriez faim entre les repas, préférez manger des crudités, comme des carottes, du concombre, de la tomate ou un petit fruit, comme une mandarine ou une petite pomme. Vous pouvez aussi manger des fruits secs.
  7. Si le repas principal ne nous couvre pas, il est recommandé de consommer d'abord la salade puis la portion principale, ainsi la satiété survient plus rapidement.
  8. Lorsque nous prévoyons de sortir dîner, nous suivons normalement tous les repas de la journée, sans en sauter aucun, et nous remplaçons le choix du régime du soir par du poulet ou du poisson avec de la salade.
  9. Lorsque nous prévoyons de sortir boire un verre, nous préférons 1 à 2 verres de vin blanc ou rouge ou de bière.
  10. Vous pouvez consommer beaucoup de moutarde, d'oignon, de laitue et de soda.

Avec la collaboration d'Athéna Roudou, Diététicienne-Nutritionniste Clinique, BSc Directrice Scientifique de Katerina & Larissa NUTRITION, Membre Fondatrice de la Société Hellénique de Nutrition, www.logodiatrofis.grwww.activekids.grwww.care24.gr

1 Commentaires

  1. Alexandra dit:

    Excellent!

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