J'ai lu l'autre jour que 1/3 de la population française souffre d'insomnie ! Et je ne pense pas que ce soit vrai qu'en France. Si vous faites partie de ceux pour qui la nuit semble être un cauchemar, réfléchissez à ce que vous pourriez faire de mal, en termes de nutrition et d'hygiène ! Bien dormir est très important pour être bien le lendemain. A quoi devons-nous faire attention ?
Le plus important est d'avoir une heure de coucher fixe. Nous ne dormons pas et nous nous réveillons à des heures indues. Il devrait y avoir une sorte de routine ici et ne pas varier. Se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, permet à notre corps de garder le même rythme de sommeil que la veille.
Une bonne et saine alimentation
Côté alimentation, on choisit de manger léger le soir. Par exemple, les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes) aident à mieux dormir. Les produits laitiers sont également autorisés le soir. Maintenant, si vous aimez vraiment les frites et la nourriture grasse, je vais vous rendre triste, mais vous devriez les éviter pendant un moment. Il ne faut pas "supprimer" complètement le repas du soir, car au bout de 1 à 2 heures on aura définitivement faim et le "raid nocturne" sur le frigo est certain.
Il existe également des boissons relaxantes à base de plantes qui aident beaucoup à la relaxation. Camomille, sauge, tilleul sont parfaits pour calmer le corps après une journée intense ! Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur un foulard ou sur notre oreiller peuvent également nous détendre. Et la bonne vieille recette de ma grand-mère : un lait chaud au miel !
Qu'est-ce qu'on évite après 3h ?
Le café, le coca cola, le thé noir et la vitamine C mettent notre corps en mode permanent. L'alcool et la cigarette sont également à proscrire la nuit car cela retardera l'endormissement et nous réveillerons à la moindre chose.
Petits conseils qui aide
• On évite les activités sportives et diverses tâches avant d'aller se coucher !
• Nous oublions notre ordinateur portable ou notre téléphone portable au lit.
• Il serait bon d'avoir une température constante dans notre chambre, autour de 18°C et d'être bien ventilé.
• Nous la choisissons dans l'obscurité car la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) fait un meilleur travail dans l'obscurité.
• Nous changeons régulièrement nos draps pour une sensation de fraîcheur.
Si après tout ça, on continue et on a du mal à s'endormir, on essaie d'autres techniques de relaxation.
• Nous choisissons des exercices parmi certaines thérapies réflexes et musicothérapies.
• Les exercices de yoga sont également très relaxants.
Nous sommes attentifs à notre rythme biologique
Notre corps nous avertit toujours par divers symptômes qu'il est "l'heure de dormir". Aux premiers bâillements, les yeux peuvent piquer ou on va sentir nos paupières lourdes et nos yeux s'ouvrir et se fermer...
Ce sont tous des signes qu'il est temps pour un "nani". On ne les ignore pas... Avec ces symptômes, notre corps nous dit qu'il faut le reposer. Si nous nous retenons et ne nous endormons pas, sachez que l'envie de dormir passera au bout d'environ 15 minutes et mettra du temps à revenir. Nous devrons attendre le prochain "cycle de sommeil", qui est d'environ 90 minutes plus tard.
Excellent!